保持全人健康的退休生活：活出屬天的豐盛生命
第3179 期（2025 年 7 月 27 日）
◎ 教會觸覺 ◎ 劉穎
退休，是神賜下人生季節中一段嶄新的篇章，是勞碌後的安息，更是使命的延續與轉化。此刻，卸下職場重任的我們，並非進入人生的終點站，而是步入一個更需用心經營的黃金階段，就要追求「身、心、社、靈」的全人健康。退休後如何打造「身、心、社、靈」的全人健康，以下有具體的行動建議：
一、身體方面：保養顧惜聖靈的殿
•規律運動，強健體魄：每天清晨散步、練習溫和太極或柔軟拉筋，或在教會活動中心參與適合長者的體操班，讓身體動起來，保持活力與柔韌。
•健康飲食，均衡營養：選擇新鮮蔬果、優質蛋白與全穀類，減少油膩與加工食品。
•充足休息，定期檢查：保證良好睡眠，重視身體發出的信號，定期進行健康檢查，及早發現身體有甚麼問題，病向淺中醫。保養顧惜這殿，是榮耀神的基礎。（林前六19-20）
二、心理方面：心意更新而變化
•持續學習，保持好奇：學習使用智能手機與家人視頻、報名社區繪畫班、閱讀有益的書籍報刊，或參與教會查經小組深入探討聖經奧祕，讓頭腦常保靈活。
•積極樂觀，數算主恩：每天記錄三件感恩的事，練習以積極眼光看待生活變遷與挑戰。回想神在過往歲月中無數次的信實帶領。
•管理情緒，尋求平安：當感到憂慮或失落時，學習向信任的親友、牧者傾訴，更要帶到神面前禱告交託，讓神的平安作我們情緒的錨。（腓四6-7）
三、社交方面：彼此聯結，互相扶持
•積極參與，維繫情誼：定期參加教會團契、小組聚會，與老友喝茶敘舊、分享生命故事，主動關心問候他人。
•家庭互動，享受天倫：時間與子女孫輩共處，參與他們的生活（如接送孫兒、一起做飯、分享家族故事），建立美好回憶。
•發揮餘熱，服務他人：參與教會探訪事工關懷病弱會友、在社區圖書館做義工講故事、或利用專業經驗提供義務諮詢，聯結與服侍，讓生命更有溫度與價值。（傳四9-10 ）
四、靈性方面：更深札根，與主同行
•穩定靈修，親近主話：安排每天固定時間讀經、默想、禱告。可使用適合長者的讀經計畫或靈修材料。讓神的話成為「腳前的燈，路上的光」（詩一一九105）。
•恆切禱告，交託仰望：養成隨時禱告的習慣，不僅為自己，更為家人、教會、世界代求，建立禱告夥伴關係。
•參與敬拜，活出信仰：主日敬拜不停止，在詩班獻唱、參與招待、或以禱告默默支持教會事工。將信仰實踐於日常生活，以生命見證主恩。彼得前書四章十節鼓勵我們：「各人要照所得的恩賜彼此服事，作神百般恩賜的好管家。」 靈性的活力，在敬拜與服侍中愈發增長。
總結：邁向全人健康，活出豐盛人生
全人健康的退休生活，如同精心調校的四弦琴，身體是承載的琴身，心理是敏感的琴弦，社交是和諧的共鳴，而靈性則是那撫琴的妙手——聖靈的引領。這四者彼此交織，缺一不可。當我們有意識地在身體上保養顧惜，在心理上積極更新，在社交上彼此聯結，在靈性上深深紮根於基督，我們便是在回應神對我們生命的美好心意。
劉穎（退休牧者、《耆妙恩典樂活手冊》作者）
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