眾母親異口同聲說現代媽媽不易為!面對來自多方面的壓力,媽媽們該如何減壓?香港基督教服務處親職教育中心主任(註冊社工)廖李耀群表示,無論是全職或雙職媽媽,面對的壓力一樣大。前者二十四小時工作,事無大小均要一手包辦;後者則要面對工作與家庭的拉扯。但在談處理壓力之先,廖太認為,媽媽們先要找出壓力的源頭,才能對症下藥。
對雙職媽媽來說,最頭痛的問題莫過於時間的分配。她們一方面要應付工作的要求與壓力,雖然部分家務已交由傭人負責,卻仍會為自己不能全心全意教養子女而感到內疚。而全職媽媽因已辭了工作,全職投入照顧家庭,因此對自己要求很高,給予自己不少壓力。廖太表示,媽媽要明白到這些都不是一下子可以解決的問題,例如雙職媽媽不是轉當全職媽媽就可把難題挪開,她們應當針對性地找解決方法及調整一些固有的想法,例如時間分配出現問題,可嘗試找丈夫、家中長輩商討,一起分擔;而全職媽媽先不要把自己當作「女超人」,要放開懷抱,接納凡事不可能完美的事實。
找出壓力源頭後,媽媽們亦要醒覺壓力的信號。失眠、緊張、情緒失控、腰酸背痛等很多時都由壓力造成,廖太提醒母親們要自我放鬆,而放鬆的方法有很多,可視乎自己興趣,例如睡覺、做運動、旅行等。千萬不要推卻因時間不夠,就不給自己輕鬆的機會,相反,人愈緊張、壓力愈大,工作效率、身體狀況反而會愈差,因此要為自己尋找喘息的空間,例如設有休息日。
另外,遇有壓力是需要與人分擔的,最理想是與自己伴侶溝通、分享,媽媽們要敢於表達,不要因預期丈夫、家人反應冷淡,即埋藏自己的感受,這只會影響夫妻關係。根據廖太的觀察,一般婦女都有很好的韌力,但與此同時,請不要忘記自己的需要,要找同路人,透過分享及支持,紓緩情緒及吸收正能量;但卻要避免走入同病相憐的牛角尖,以致自己的情緒愈來愈低落。
媽媽盡心盡力照顧家庭,但廖太提醒各位要有均衡的生活,因為人是應該多方面建立及發展的。除了家庭、孩子外,更要有自己、有社會,當人能夠把目光放遠,母親們能夠發展個人興趣諸如插花、畫畫,甚至進修,成功指標不只放在家庭之上,不但有助卸下壓力,亦能使生活變得更充實。
廖太舉例說,不少媽媽積極學電腦,要求自己學得精、學得專業,希望藉此與孩子保持溝通話題,但其實自己對電腦卻是一點興趣也沒有,到頭來苦了自己,壓力又大。廖太認為,為人父母確實有需要掌握時代的資訊,但不需要成為專家,而且為孩子而學,更不需要有壓力,因為子女需要的是一個心靈快樂、輕鬆的媽媽,而不是一位專家。
鼓勵小貼士
找尋壓力來源
醒覺壓力信號
找尋自我放鬆的方法
與人分擔壓力、紓緩情緒
照顧孩子之餘,也要有個人的空間及均衡的生活
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