你是否知道自己已患上抑鬱症？

第 2868 期（2019 年 8 月 11 日）
◎　牧心世情　◎　蒲錦昌

　　如果你近日心情惡劣，難以抒懷。胸口像有一塊石頭壓着，呼吸困難；

　　如果你會不由自主的守着電視機前，觀看使自己感到不安的畫面，聽電台相關的廣播；看新聞相關的報道，產生焦慮、恐懼、不安、徬徨、無助的感覺；如果你晚上難以入睡，入睡後惡夢連連，睡眠時間一天比一天少，睡眠質素一天比一天差；

　　如果你發覺自己難以像平常一般控制到自己的情緒，很容易發怒和家人吵架，遇到令人傷感的事情會不停的流淚，在人羣中突然產生莫名的恐懼等；

　　如果你日常的生活好像完全失序，起碼是失去了平常生活中所做每一件微小事情的意義；如果你感到心緒不寧，精神渙散，需要額外的努力強逼自己，才能起床梳洗，外出上班，完成日常的工作；如果你和平常的自己很不同，連很小的事情都難以下決定；如果你感到世界好像變了，變得很陌生，

　　那麼你可能已患上抑鬱症。

　　據香港大學醫學院最近一項調查，香港很多人都患上了抑鬱症。港大醫學院院長梁卓偉教授還警告說：抑鬱症可能已成為香港的疫症！

　　如果你注意到自己有上述的情況，請馬上尋求他人的幫助，包括告訴家人、朋友；找牧者、社工、輔導員、心理治療師或精神科醫生。

　　如果你發覺自己的情况並不嚴重，以下的辦法可能會對你有幫助：

　　如果你清楚知道引起你感到情緒壓抑的源頭，請盡量減少和它的接觸，切斷與它的聯繫。

　　盡力使生活有規律：定時作息，定時定量的飲食，定時及適當的運動，都有助於建立生活的可掌控感和產生足夠的能量。

　　聽聽柔和的音樂，走到大自然之中靈修和默想，可以紓緩自己的情緒。做一些自己喜歡的事情，例如到外地旅行、煮食或閱讀等，總之能令你開心又能夠暫時忘掉煩惱的事情，都會適合。

　　把你的難題和他人訴說，有他人分擔會減輕自己的擔子。寫寫日記，可以幫助你抒發和整理自己的情緒，慢慢解開一些鬱結。

　　任何疾病要得到醫治，都是由患者察覺它的存在和尋求治療開始的。