快樂的方程式

第 2482 期（2012 年 3 月 18 日）
◎　喜樂工程　◎　區祥江

分享： Whatsapp 電郵 臉書
 

　　是甚麼因素決定一個人快樂的程度呢？正向心理學家的權威 Martin Seligman ，在他對快樂的研究中，提出了一條快樂的方程式，對我們理解快樂很有啟發性。

　　快樂的方程式由四個英文字母組成：

　　H=S+C+V

　　Happiness=Set Range (40%)+Circumstances(20%)+Voluntary activities(40%)。

　　H 就是快樂指數；

　　S是指與生俱來的情緒基調，有些人天生是較易開心，我們說他們是「大笑姑婆」。有些則較易不開心，我們稱之為「憂鬱小生」。原來每個人天生都有一個快樂的幅度 (Set range)，後天因素亦很難改變。S的影響約佔40%。

　　C則代表現實環境和個人的際遇 (Circumstances)，一般人以為C最重要，以為環境順利如意是快樂的保證，但原來C在快樂方程式中只佔20%而已。

　　最後，V是指個人所能控制的範圍 (Voluntary activities)，即你可以選擇去做令自己開心或不開心的事情約佔整體的40%。這應該是一個好消息，自己能控制的機會佔四成。

　　這條方程式讓我們省悟到快樂是自己的選擇，這帶給我們積極的動力，不再被動的等待快樂來訪，而是自己去尋找創造快樂的機會。

　　所以香港社署的臨床心理學家羅澤全，也為這自發的快樂活動，設計了所謂快樂七式。當中不少的重點在這喜樂工程的專欄中也有談及。現將七式的名稱羅列如下：「感謝與讚美」；「健康樂悠悠」；「敬業樂業」；「嘉言善意」；「為善最樂」；「常懷寬厚」；「天倫情話」。

　　有興趣了解詳情的讀者可在網上搜尋這七式的內容。這條方程式的主要信息，就是快樂很大部分是我們可以控制的，甚至我們是可以將這些快樂祕訣化成生活的習慣，我們便能做到，不論環境順逆，我們也可以經常保持心境開朗。