八福操(一)

2607 期(2014 年 8 月 10 日) ◎ 如此我信 ◎ 李鴻標

分享: 推特推介 Whatsapp :: 電郵推介 電郵 :: 臉書推介 臉書 :: 推特推介 推特
 

  「八福操」是把「八福」(太五3-10)與「體操」結連起來的健身操。相信每日操練,不僅助人強身健體,並且能夠達致強心健靈。

  基本原則:熱身後,雙腳平開,與肩同寬。雙手提掌,掌心向內,置於胸前。開始深呼吸,直至氣定神閒。每式動作應重複最少十次,並配合呼吸與屈膝;手往下按時,呼氣屈膝;手向上提時,吸氣直膝。完成整套「八福操」以後,可輕搓雙手,再以雙手輕觸面頰。

  一、虛心

  誦讀經文:「虛心的人有福了,因為天國是他們的。」(太五3)

  雙手掌心向下,指尖向外,手往下按至腰間,人開始下蹲,徐徐呼氣。反手,掌心向上,手往上提至胸前,並且直膝、吸氣。

  意念:要虛心,就要懂「放下」(往下按)自己,撒棄自我中心,並且「承接」(向上提)基督,效法祂的虛己。

  二、哀慟

  誦讀經文:「哀慟的人有福了,因為他們必得安慰。」(太五4)

  雙手往下按,至腰間時向左右張開並往後翻轉,再上提至最高處,掌心向下,靜止數秒。

  意念:為自己和別人的不義和不幸哀慟,在上帝面前「悔改」(雙手翻轉)並俯伏(雙手提至高處,掌心向下)。

  三、溫柔

  誦讀經文:「溫柔的人有福了,因為他們必承受地土。」(太五5)

  雙手往下按至腰間,然後上提至胸前,掌心相對,向兩側拉開,再回到胸前。

  意念:少些執着,心胸廣闊 (雙手向兩側拉開),是溫柔的祕訣。

  四、飢渴慕義

  誦讀經文:「飢渴慕義的人有福了,因為他們必得飽足。」(太五6)

  雙手往下按至腰間,然後上提至最高處 (指尖向上)。

  意念:雙手上提至最高處,有往高處行,渴想向上帝求取天糧之意。

【要聞】

【教會、機構短訊】

【教會之聲】

【黃金歲月】

【誠心所願】

【文林】

【釋經講道】

【品蘭集】

【教會觸覺】

【如此我信】

【心靈絮語】

【新聞捕手】

【生命故事】

【百年人物】

【職場情景】

【譯經隨筆】

【香港教會巡禮】