八福操(一)

2607 期(2014 年 8 月 10 日) ◎ 如此我信 ◎ 李鸿标

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  「八福操」是把「八福」(太五3-10)与「体操」结连起来的健身操。相信每日操练,不仅助人强身健体,并且能够达致强心健灵。

  基本原则:热身后,双脚平开,与肩同宽。双手提掌,掌心向内,置於胸前。开始深呼吸,直至气定神閒。每式动作应重复最少十次,并配合呼吸与屈膝;手往下按时,呼气屈膝;手向上提时,吸气直膝。完成整套「八福操」以后,可轻搓双手,再以双手轻触面颊。

  一、虚心

  诵读经文:「虚心的人有福了,因為天国是他们的。」(太五3)

  双手掌心向下,指尖向外,手往下按至腰间,人开始下蹲,徐徐呼气。反手,掌心向上,手往上提至胸前,并且直膝、吸气。

  意念:要虚心,就要懂「放下」(往下按)自己,撒弃自我中心,并且「承接」(向上提)基督,效法祂的虚己。

  二、哀慟

  诵读经文:「哀慟的人有福了,因為他们必得安慰。」(太五4)

  双手往下按,至腰间时向左右张开并往后翻转,再上提至最高处,掌心向下,静止数秒。

  意念:為自己和别人的不义和不幸哀慟,在上帝面前「悔改」(双手翻转)并俯伏(双手提至高处,掌心向下)。

  三、温柔

  诵读经文:「温柔的人有福了,因為他们必承受地土。」(太五5)

  双手往下按至腰间,然后上提至胸前,掌心相对,向两侧拉开,再回到胸前。

  意念:少些执着,心胸广阔 (双手向两侧拉开),是温柔的祕诀。

  四、飢渴慕义

  诵读经文:「飢渴慕义的人有福了,因為他们必得饱足。」(太五6)

  双手往下按至腰间,然后上提至最高处 (指尖向上)。

  意念:双手上提至最高处,有往高处行,渴想向上帝求取天粮之意。

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