你真正成功減壓嗎？

第 1975 期（2002 年 6 月 30 日）
◎　父母也EQ　◎　余德淳

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　　人們很容易會把在辦公室的情緒帶返家庭，究竟當做些甚麼理性的策略？過去很多講座都較混合地指出，應該從多些工餘運動、與人傾訴和定時休息三個角度去做好減壓工夫。

　　然而在實行上可能嗎？很多人都要在下午七時許才放工，不要說運動，連行往地鐵站也沒有力，何來工餘運動。

　　反之，有很多具上進心的人更以趕往上課來響應「終生學習」，工餘運動遙遙無期。

　　與人傾談似乎勉強尚可，假日上茶樓與友人交談；基督徒可返團契或在崇拜後互相關心近況。可是要有傾談心事的有利因素配合，就是先安置好孩子往某處，讓成年人可安心溝通，故此教會需要提倡託管兒童服務，否則成年人的溝通常被中斷。

　　我們也是遵守談心事的紀律，不要在話題正進入核心時被某些事務的介入使我們分心，例如堂務、電腦、時事等均隨時使我們轉移話題。

　　定時休息（睡眠）是非常難做到的，電視、球賽和看報紙都易使你忘記時間過去，所以一定要有紀律。我更提議在臨睡前要減少有爭論的話題，因為情緒經過激動後常要兩小時以上才可平靜，甚至會使你很難入睡。

　　我想提出六個值得切實執行的滅壓方法：

1. 若你常工作過多，適宜提早計畫在若干時候轉工，你應開始物色其他工作環境，因為你的健康不能抵受長期疲勞。
2. 若你的工作角色太多衝突，例如常有會議日期重疊，不同部門都催你交文件，你應向上司請求澄清工作分析，因為這不是你努力可解決到的。
3. 若你的職責常欠理想水準，你應向前輩學習求指點，因為你已不容那麼緩慢的進度。
4. 若你的同事與你相處有問題，你應再衡量人際關係的質素在何處欠發展，例如你的找尋支持作風是否太弱。
5. 若你已長期覺得工作乏味，可能你需要重新認識自己的真正合適職業。
6. 若你常把工作煩惱帶入家庭生活，你應現在開始徹底分開公事與家庭。